Sinds we kinderen waren, hebben onze familie en vrienden ons verteld dat we elke dag water moesten drinken. Ze zeggen dat het belangrijk is voor ons lichaam.
Het belangrijkste is om drinkbaar water te drinken. Vandaag wordt dit mensenrecht geschonden. Lees onze blog over dit onderwerp.
Maar waarom is het zo belangrijk? We horen veel verschillende dingen, welke waarheden gaan er schuil achter deze overvloed aan informatie? Kom erachter en ontcijfer door deze blog te lezen.
INHOUD:
1. Hydratatie is even belangrijk voor het leven als voeding
Water houdt het volume van het bloed in het lichaam op peil
Water houdt het speeksel op peil
Water regelt onze lichaamstemperatuur
Water verwijdert afvalstoffen via de urine
Water houdt uw huid mooi
2. Wanneer moet u meer water drinken?
Dorst en honger
Diuretische dranken
Lichamelijke activiteit
Verminderde aandacht en hoofdpijn
Slechte adem of droge mond
Warmte
De grote hoogtes
Koorts
Diarree
De kater
Zwangerschap en borstvoeding
Tenslotte...
1. Hydratatie is even belangrijk voor het leven als voeding
Ons lichaam heeft 3 essentiële dingen nodig in een belangrijke volgorde: ademen, drinken en eten.
We overleven maar 30 dagen zonder eten, 3 dagen zonder drinken en 3 minuten zonder ademhalen. Maar wat zijn nu precies de voordelen van hydratatie voor ons lichaam?
Water maakt ongeveer 60% uit van de lichaamsmassa van een volwassene. Het is dus duidelijk dat de rol ervan in ons lichaam overheersend is. De belangrijkste functies zijn:
Water houdt het volume van het bloed in het lichaam op peil
Water houdt het speeksel op peil
Water regelt onze lichaamstemperatuur
Water verwijdert afvalstoffen via de urine
Water houdt uw huid mooi
a. Water houdt het volume van het bloed in het lichaam op peil
Zuurstof is de belangrijkste levensbehoefte van ons lichaam. Maar om het door het lichaam te transporteren, hebben we water nodig.
Zuurstof wordt door het bloed naar de spieren en de hersenen vervoerd, allemaal gepompt door het hart. Dit bloed bestaat voor 55% uit plasma, dat zelf voor 90% uit water bestaat.
b. Water houdt het speeksel op peil
Speeksel vergemakkelijkt de absorptie, het transport en de vertering van het voedsel dat we innemen. Ditzelfde speeksel bestaat voor 90% uit water.
Zijn belangrijkste taak is de opname van voedingsstoffen die essentieel zijn voor de werking van ons lichaam. Daarom is het belangrijk dat we een goede hoeveelheid speeksel in onze mond houden.
c. Water regelt onze lichaamstemperatuur
De lichaamstemperatuur schommelt tussen 36 en 38 graden.
Deze temperatuur varieert naar gelang van lichamelijke inspanning, koorts, blootstelling aan hitte of zon. Om dit te reguleren, zweet het lichaam en voert het water af.
Wanneer het vochtgehalte van het lichaam te laag is, kan de temperatuur niet meer worden gereguleerd door te zweten en kan de gezondheid snel verslechteren.
d. Water verwijdert afvalstoffen via de urine
Een deel van de voedingsstoffen die door ons lichaam worden verbruikt, wordt gebruikt om nieuwe weefselcellen aan te maken, als een "continu herstel" van ons lichaam. Een ander deel van deze voedingsstoffen wordt in elke cel verbruikt om energie te leveren.
Bij deze verschillende omzettingen van voedingsstoffen ontstaan afvalproducten, ureum genaamd. Deze afvalstoffen worden op het niveau van elke cel door het bloed afgevoerd en in de nieren gefilterd. Water speelt hierbij een andere rol doordat het de afvoer van deze afvalstoffen in de urine mogelijk maakt.
De urine, die voor 90% uit water bestaat, verwijdert dus de natuurlijke afvalstoffen van het lichaam, maar ook andere ongewenste moleculen of producten: alcohol, zware metalen, residuen van geneesmiddelen, enz.
Een goede hydratatie bevordert dus de eliminatie van toxines. Bovendien kan een te lage waterconsumptie leiden tot irritatie van de urinewegen, infecties van de urinewegen en zelfs nieraandoeningen.
e. Water houdt uw huid mooi
Het allereerste wat zichtbaar is is je huid. Het is belangrijk om het mooi te houden omdat het ons beschermt tegen agressies van buitenaf. Een gezonde huid is de eerste effectieve barrière tegen infecties.
Onze huid bestaat voor 80% uit water. Wanneer we drinken, maken we celvernieuwing mogelijk en verbeteren we de elasticiteit van de huid, die er gladder, strakker en soepeler uitziet.
Niets is zo onaangenaam als het gevoel van een trekkerige huid op uw rug, gezicht, handen door een tekort aan vocht... Voelt uw huid verrassend rimpelig aan wanneer u ze tussen uw duim en wijsvinger knijpt? Begin met het drinken van grote glazen water meerdere keren per dag. U vermijdt stress en stelt het kopen van hydraterende crèmes uit.
2. Wanneer moet u meer water drinken?
Het is heel natuurlijk om bij de maaltijd te drinken, af en toe gedurende de dag, maar wat zijn de tekenen dat u eigenlijk water moet drinken?
Dorst en honger
Diuretische dranken
Lichamelijke activiteit
Verminderde aandacht en hoofdpijn
Slechte adem of droge mond
Warmte
De grote hoogtes
Koorts
Diarree
De kater
Zwangerschap en borstvoeding
a. Dorst en honger
Dorst is het gevolg van te weinig water in het bloed of bij de cellen (zoals hierboven uitgelegd). Het lichaam heeft dan water nodig om gehydrateerd te blijven en te blijven functioneren.
Dorst kan echter ook worden opgewekt door de gedachte aan ons lievelingsdrankje, zodat er sprake is van een gedragscomponent.
Water kan ook afkomstig zijn van het voedsel dat je eet. Daarom is het ook belangrijk om water te drinken als je honger hebt, als wat je eet geen water genoeg bevat.
Maar let op, als je dorst voelt, is de voorraad in je lichaam al afgenomen. U moet dus regelmatig drinken, zonder te wachten tot u dorst hebt.
b. Diuretische dranken
Een diuretische drank is een drank die je doet plassen. Alle dranken bevatten water, maar sommige hebben een negatief resultaat: je elimineert uiteindelijk meer water dan je opneemt. Geen goede manier om gehydrateerd te blijven...
Veel voorkomende diuretische dranken zijn koffie, groene thee en gezoete frisdranken.
Het is lekker om een warme drank te drinken, zoals koffie of thee. Het is zelfs goed voor je moraal! We moeten erop letten water te drinken om het vochtafdrijvend effect van deze dranken te compenseren, en niet wachten tot we dorst hebben. Cafeïne stimuleert de urineafscheiding. En thee bevat ook cafeïne.
Voor elk kopje cafeïnehoudende vloeistof dat wordt ingenomen, scheidt het lichaam meer dan een kopje urine af. Dus moet je meer drinken om te compenseren.
Frisdranken verplichten ons ook om meer water te drinken. De suiker die ze bevatten, beperken namelijk het vermogen van onze cellen om water op te nemen. Dit water wordt vervolgens door onze nieren geëlimineerd. Het is dus zeker nodig om naast frisdranken ook water te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Eenvoudig gezegd: je kunt water niet vervangen door koffie, thee of frisdrank.
c. Lichamelijke activiteit
Bij elke fysieke activiteit is zweten natuurlijk en noodzakelijk om de lichaamstemperatuur te regelen.
Bij het zweten verliezen we water, dus moeten we dit verloren water vervangen.
Een andere aanwijzing voor de noodzaak om water te drinken is de aanwezigheid van spierkrampen. Dit betekent dat de cellen dringend water nodig hebben.
Het is belangrijk om goed te drinken na elke oefening of fysieke arbeid. Neem hiervoor een waterfles mee, van roestvrij staal of plastic, maar met een filter.
d. Verminderde aandacht en hoofdpijn
Water is essentieel voor een goede hersenfunctie en geestelijke gezondheid. Slechte aandachtsspanne is een vroeg waarschuwingssignaal voor een gebrek aan hydratatie.
Naarmate de intensiteit van de pijn toeneemt, wordt hoofdpijn aan de lijst van problemen toegevoegd en wordt ons werk volledig belemmerd.
e. Slechte adem of droge mond
Een slechte adem of "droge mond" is een direct gevolg van een tekort aan speeksel en een indirect gevolg van een slechte hydratatie.
Als de slechte adem ondanks de hydratatie aanhoudt, aarzel dan niet om een kauwgompje te nemen om de adem te verlichten.
f. Warmte
Nogmaals, dit maakt deel uit van de regulatie van de lichaamstemperatuur, net als lichamelijke inspanning. Als het warmer is, zweet je meer, dus verlies je meer water. Het is een vicieuze cirkel.
g. De grote hoogtes
Hoe meer we ademen, hoe meer water we verbruiken (verliezen). Dat komt omdat de lucht die uit de longen komt, veel waterdamp bevat. Naarmate de hoogte toeneemt, wordt zuurstof schaarser en moeten we dus meer ademen om voldoende zuurstof bij de lichaamsdelen te krijgen.
Mensen die op grote hoogte leven, moeten dus meer drinken dan mensen die op zeeniveau leven.
h. Koorts
Nogmaals, een gevolg van slechte hydratatie: temperatuurregeling. Naast koorts mag men niet uitgedroogd raken, want dat kan de koorts verhogen, wat helemaal geen gewenst effect is.
i. Diarree
Niemand houdt van diarree, dat is duidelijk. Diarree wordt veroorzaakt door een slecht functionerende dikke darm. Het gevolg van diarree is een slechte opname van voedingsstoffen en water.
Als water niet wordt geabsorbeerd, gaat het niet door het lichaam. Het is belangrijk om tijdens diarree te hydrateren om dit gebrek te verminderen. Uitdroging kan namelijk zeer snel optreden bij diarree, zeker bij de jongste en de oudste mensen.
j. De kater
Aaaaaaah de "haarpijn", na een dronken avond met vrienden. We hebben het allemaal meegemaakt. Het maakt goede herinneringen of helemaal geen herinneringen als de consumptie echt buitensporig was... ;)
De volgende dag krijg je hoofdpijn, buikpijn en duizeligheid en heb je spijt van de alcoholconsumptie van de vorige dag.
Maar waarom doet het zo'n pijn? Het zijn eigenlijk uitdroging, ontsteking, hoofdpijn en maagirritatie die ons doen lijden.
Uitdroging wordt veroorzaakt door het diuretische effect van alcohol. Of preciezer, alcohol beperkt de productie van een antidiuretisch hormoon. Dus je plast meer, volgt u? Bovendien beperkt alcohol in het bloed de doorlaatbaarheid van de celwand voor water. Aangezien de hersenen een grote verbruiker zijn, maakt dit de situatie nog erger.
De eerste tip is om water te drinken om de pijn te laten verdwijnen en een flinke portie van uw lievelingseten om uw maag tot rust te brengen.
Een tweede advies: drink water tussen elk glas alcohol, u zult evenveel van de avond genieten en de volgende dag zal het veel minder moeilijk zijn omdat het gebrek aan water er niet zal zijn.
h. Zwangerschap en borstvoeding
Als u zwanger bent, leeft u voor twee. Dus de behoefte aan water is ook groter. Niet twee keer zoveel, want het kleine klompje binnenin is niet uw maat, maar het drinkt toch.
Soms kan het vasthouden van water een nadelig effect hebben, of u nu zwanger bent of niet. Dit verandert niets aan uw waterbehoefte.
Na de zwangerschap komt de borstvoeding, melk bestaat ook grotendeels uit water. Het is dus belangrijk om meer te drinken om dit te compenseren.
